array(5) {
  ["main_navigation"]=>
  string(15) "Main Navigation"
  ["top_navigation"]=>
  string(14) "Top Navigation"
  ["mobile_navigation"]=>
  string(17) "Mobile Navigation"
  ["404_pages"]=>
  string(16) "404 Useful Pages"
  ["sticky_navigation"]=>
  string(24) "Sticky Header Navigation"
}

Zdravá životospráva

Domov/Články/Zdravá životospráva

Zdravá životospráva

Zdravá životospráva je súhrn pravidiel na udržanie vitality a správneho fungovania ľudského organizmu. Napomáha upevneniu zdravia a predchádzaniu chorobnosti. Zahŕňa témy ako výživa a stravovanie, osobná hygiena, pohyb a športovanie, režim dňa, relaxovanie a ďalšie spôsoby odpočinku.

Najslepšia liečba chorôb je im predchádzať.  Ako sa hovorí, v zdravom tele zdravý duch. Telo a psychika sú prepojené, preto čo škodí telu, škodí to aj duchu a naopak.

Stravovanie

Pre telo je zásadný príjem energie vo forme bielkovín, tukov, uhľohydrátov, tekutín a minerálnych látok. V priemere potrebujeme v závislosti od veku, vzrastu a vynaloženej námahy denne 60 – 100 g bielkovín, 60 – 100 g tukov, 300 – 500 g cukrov, 2 – 5 l vody a asi 20 g soli a minerálov.

Mladí, vyvíjajúci sa ľudia spotrebujú prijatú potravu na stavbu svalov a kostí a mozgovú činnosť a ďalšie procesy slúžiace na udržanie života. Pri starších ľuďoch už nie je vysoký príjem potravy nutný, treba uprednostniť skôr striedmosť.

Zdravá životospráva – čo je potrebné sledovať

Pri dospelom človeku sa odporúča sledovať primeranú hmotnosť, krvný tlak, hladinu cholesterolu v krvi. Pravidelne sa starať o dobrú telesnú kondíciu a výkonnosť, ktorá sa dá získať iba pravidelným pohybom, cvičením. Tiež treba udržiavať psychická pohodu a rovnováhu. V súčasnosti je jedným z hlavných príčin zdravotných problém stres a nadváha, ktoré spolu veľa krát súvisia.

Zdravá výživa

Pri stravovaní je treba dbať na pestrosť stravy a jej rozmanitosť. Strava by mala obsahovala všetko, čo organizmus potrebuje, ale v primeranom množstve. Taktiež sa treba vyhnúť škodlivým návykom a zložkám stravy. Veľa krát sa ľudia zameriavajú na umelé doplnky stravy a špeciálne potraviny, ale to najlepšie pre seba dokážete využiť aj z úplne bežných potravín.

Obilniny – konzumujte hlavne tie s nízkym glykemickým indexom. Ide o chlieb a pečivo upečené z celozrnných múk rôznych druhov, či cestoviny. Vyhnúť sa treba  bielej múke, teda produktom z nej ako je čerstvé sladké pečivo i rôzne sušienky, lebo obsahujú veľkú podiel tuku.

Konzumujte veľa zeleniny a ovocia, každý deň aspoň 500 gramov. Súčasne s čerstvou zeleninou je potrebné konzumovať aj zdravé rastlinné oleje, ako olivový, tekvicový a pod.  Naopak obmedziť nasýtené tuky, ktoré sú obsiahnuté v tučnom mäse a vo vysokotučných mliečnych výrobkoch.

Mäso iba červené, bez množstva tuku či vyprážania a hlavne v rozumnom množstve. Pravidelne by ste mali jesť ryby, miesto červeného mäsa skôr hydinu. Obmedzte konzumácia údenín.

Ďalej  mliečne výrobky s dostatkom probiotických kultúr.

 

  • zázvor

Zázvor, skvelý koreň plný vitamínov

2021-11-22T11:33:57+01:0022. novembra 2021|Zdravá životospráva|

Obdobie jesene je jedno z najviac rizikových období čo sa týka imunity a zdravia človeka. Množstvo ľudí neobídu rôzne virózy, angíny, chrípky, nachladnutia. Na to tu máme predsa zázvor, ktorého využitie vám priblížime v nasledujúcich riadkoch. Možno ste tiež nevedeli, že zvyšuje imunitu.

  • vitamín D